Genel

Kışa hazır olmak mümkün müdür?

Günlük aldığınız meyve miktarını ve cinsini kontrollü bir şekilde arttırmanız bünyenizi olası pek çok hastalığa karşı koruyacaktır.

Kışı karşılamaya hazırlandığımız bu günlerde herhangi bir gazete, dergi ya da internet sitesinde çok büyük bir olasılıkla bu soruya verilen bazı yanıtlar ile karşılaşıyoruz. Kimisi kış mevsiminin vazgeçilmez aksesuarları burada diyor ve bize, çizme ya da botlar konusunda alternatifler sunuyor, kimisi kışın kasvetleri havasını dağıtacak renklerde üretilen kışlık giysileri anlatıyor, kimisi de sıcacık nevresimlerdeki uyku keyfine değiniyor. Tabii, bahçenizdeki ya da balkonunuzdaki bitkileri de unutmak mümkün değil. Onları da kışa hazırlamanız gerekli. Kısaca, aslında etrafımızdaki her şeyi kışa hazırlama konusunda bir şeyler yapmamız gerekiyor. Peki, kendimiz ve kendi sağlığımız için bir şey yapmamız gerekli değil mi? Elbette gerekli. Bu konuda yazılabilecek çok şey var. İsterseniz bu değişikliğin ruhsal yapımız üzerindeki olası olumsuz etkisine ve buna karşılık neler yapabileceğinize değinerek başlayalım. Erken kararan havanın, dinmeyen yağmurların, sürekli grinin tonlarında görünen gökyüzü kendimizi depresif hissetmenize neden olabilir. Moral bozukluğunun, mevsim değişikliğinin sizi olumsuz etkilemeye devam etmesi söz konusu olursa bir uzmana başvurmanız iyi olacaktır. Yazın hayatınıza soktuğunuz sporu, kışın hayatınızdan çıkartmamalısınız. Belki kış nedeniyle aynı şeyleri yapamayabilirsiniz ama günlük 30 dakikalık yürüyüşlerinize her koşulda devam edebilirsiniz, bu hareketlilik hem sağlık hem de moral açısından olumlu etki yapacaktır. Bu yürüyüşlerde ve güneşte her temasınızda güneşin olumsuz etkileri de unutmayın. Kışa girerken cildiniz için çok gerekli bir adım olan, peeling yaparak ölü deriden arındırdığınız cildinizi, kış boyunca da beslemeye devam etmeniz gereklidir. Uygun cilt bakım ürünlerinin yanında, güneşin zararlı etkilerine karşı koruyu özelliği olan ürünleri de kış boyunca kullanmaya devam etmeniz gereklidir. Peki vücudunuzu bu soğuk günlere nasıl hazırlayacaksınız? Gerekli miktarda vitamin almanız uzmanlar tarafından önerilmektedir. Günlük aldığınız meyve miktarını ve cinsini kontrollü bir şekilde arttırmanız bünyenizi olası pek çok hastalığa karşı koruyacaktır. Doğru ve sağlıklı beslenmeyi önemseyin. Kış aylarında tatlı, şeker ve çikolata tutkusunu daha zor frenleyebilirsiniz. Bu da yavaş yavaş kilo almanıza neden olabilir. Menünüzü kış aylarında rahat bulabileceğiniz meyve ve sebzelere göre yeniden düzenlemenizde, C vitamini takviyesi yapmanızda büyük yarar vardır. Tabii, bol su içmeyi hiç bir zaman unutmayın… Günümüzde probiyotikler de artık vazgeçilmezlerimiz arasına girdi. Yeterli seviyede alındıkları zaman, bu ürünler bağırsak mikroflorasının dengesini geliştirerek bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini sağlayan önemli fonksiyonel besinler arasındadır. Probiyotik yoğurdun sindirimi kolaylaştırıcı, ishali ve kabızlığı önleyici, kolon kanseri riskini de düşürücü etkisi vardır. Yoğurt da bağışıklık sistemini güçlendirerek birçok hastalığı önleyen önemli bir besindir. Yoğurdun ve yoğurt üretiminde kullanılan laktik asit bakterilerinin enfeksiyonları, gastrointestinal sistem hastalıklarını ve kanseri önleyici etkileri bulunmaktadır. Besinlerle birlikte daha çok demir, magnezyum, selenyum ve çinko almak kuvvetli bir bağışıklık sistemi için önemlidir. Demir koyu yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, tavuk, kuru kayısı ve kuru üzüm; magnezyum tahıl, sebze, süt ve deniz ürünleri; selenyum balık ve diğer deniz ürünleri; çinko ise yumurta, süt, et, tahıl ve deniz ürünlerini tüketilerek alınabilir. Aşırı yağ bağışıklık sistemini baskılar. Balıkta yüksek miktarda bulunan omega-3 yağ asitleri de bağışıklık siteminin güçlenmesine destektir. Bu nedenle düzenli olarak tüketilmesi önerilmektedir. Kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi, iyi protein kaynağı olan baklagilleri de düzenli tüketmek gereklidir. Çay ve kahve gibi içeceklerin yanı sıra rezene, papatya, adaçayı, kuşburnu, ıhlamur, yeşil çay, melisa gibi rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çaylarını da tercih edin. Düzenli ve yeterli uyumak da kışın size daha çok enerji verecektir. Kışın gribe karşı da bazı önlemler alabilirsiniz. Soğuk algınlığı ve grip virüslerinin sıklıkla yüzle olan temasla bulaştığı unutulmamalı, yüz, gözler, burun ve ağızla oynama ya da dokunma alışkanlığından vazgeçilmelidir. Ancak pek çok önleme rağmen yine de hasta olunması durumunda bir uzmana başvurmak ve özellikle de verilen ilaçları gerektiği gibi ve bitirinceye kadar kullanmak yani tedaviye devam etmek önemlidir.

Oya MUTLU
Echomar Sağlık Grubu
Kurumsal Pazarlama Müdürü

İlgili Makaleler

Bir Yorum

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu